好的睡眠能在 30 分钟内入睡

 

 

明天是 3 月 21 日世界睡眠日，这是一个引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，倡导大家拥有一个良好睡眠的活动。

 

对于睡眠的方式和控制，专家给出了几点建议：

 

①不必信奉 "8 小时睡眠论 "，每晚完成 4 — 5 个睡眠周期更重要；

 

②多晚睡觉算熬夜？每天不在一个点睡觉，会影响静息心率，也就相当于熬夜；

 

③午睡时间超过半小时，容易导致头昏脑涨、乏力等。

 

 

据了解，成年人每天最好睡够 7-8 小时，而且要在黑暗的、温度约 20 摄氏度的环境中睡觉，才能保证最佳质量。

医生还建议，最好晚上 11 点左右就睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它正是我们困意的来源。

 

如果长时间睡眠不足或者剥夺睡眠，会让人体血脂代谢出现紊乱，沉积在心脑血管的血管壁上，导致动脉硬化，另外还容易让胆固醇代谢出现异常、增加阿尔茨海默病的发病风险。

 

 

另外，此前美国《医学日报》撰文表示，睡眠时间并不是影响身体健康的唯一因素，睡觉的姿势也不可小觑。

睡姿不对，不但让人过早地长出皱纹，还可能导致睡眠呼吸暂停、烧心、血液循环功能受损、肚子痛、背颈疼痛、头痛、肌肉痉挛。

 

 

比如有很多人喜欢蜷缩成团睡觉，但这种方式会给背部和头颈部等部位造成压力，甚至影响脑供血，第二天醒来会腰酸背痛、头晕等症状。

医生介绍，右侧卧和仰卧，双脚与肩同宽自然分开这两种睡姿适合绝大多数人。